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昨日の筋トレ内容
2008年09月24日 (水) | 編集 |
昨日の筋トレ内容

■お腹
シットアップ 15×3セット 手に片方2kgのパワーリスト装着
ツイスティングシットアップ 10×3セット×左右 手に片方2kgのパワーリスト装着
レッグレイズ 15×3セット 足に片方2.5kgのパワーアンクル装着
シザーズクランチ 10×3セット 足に片方2.5kgのパワーアンクル装着
■足
ダンベルスクワット 10×3セット 15kgダンベル使用
■胸
ダンベルプレス 20×1セット 10×2セット 15kgダンベル使用
(3セット目は10回も上がらず)
■背中
ダンベルデッドリフト 10×3セット 15kgダンベル使用
ワンアーム・ダンベルロウ 10×3セット×左右 15kgダンベル使用
■肩
ダンベル・ショルダープレス 10×3セット 12.5kgダンベル使用
(2セット目以降は10回も上がらず)
■腕
コンセントレーションカール 10×3セット 12.5kgダンベル使用
(2セット目以降は10回も上がらず)
ワンアーム・フレンチプレス 10×3セット×左右 5kgダンベル使用 +1kgのパワーリスト装着
ワンハンドリバースカール 10×3セット×左右 5kgダンベル使用 +1kgのパワーリスト装着
■上半身のチューブトレ
カール 10×3セット チューブ使用
ストレートアームローイング 10×3セット チューブ使用
ストレートワンアームフライ 10×3セット×左右 チューブ使用
ワンアームプレス 10×3セット×左右 チューブ使用
■首
首上げ 3分 同時に手のひらの開閉100回、足こぎ100回×2

なんだかんだ言ってまた種目が増えてきた。
しかも足とお尻強化したいと思っているのに、上半身メインだったりします。(^^ゞ
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テーマ:筋トレ
ジャンル:スポーツ
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