スロトレからダンベル使った筋トレに変更
2008年09月02日 (火) | 編集 |
今まで筋トレはスロトレにしていたのだけど、腰の調子も良くなってきたので、昨日は10kgダンベル使った筋トレにしてみた。
設定している種類はスロトレの方が若干少ないんだけど時間はスロトレの方がかかっていて、やってみると自重メインのスロトレの方がきつい気がするのは気のせいだろうか・・・・
どちらにせよ、筋肉痛も出ないし、余力もまだあったので、今度はダンベルの重量をもうちょっと上げてやってみることにしよう。
設定している種類はスロトレの方が若干少ないんだけど時間はスロトレの方がかかっていて、やってみると自重メインのスロトレの方がきつい気がするのは気のせいだろうか・・・・
どちらにせよ、筋肉痛も出ないし、余力もまだあったので、今度はダンベルの重量をもうちょっと上げてやってみることにしよう。
2008年08月22日 (金) | 編集 |
昨日の筋トレの方は腰もちょっとましになってきたので、スロトレ8種目*10回*3セット(自重メイン、ダンベル使用時は5kg)と首上げ3分、ゴムチューブ4種目*10回*3セットを実施。
当初はダンベルプレスもやろうと思ったけど、スロトレに意外と時間がかかりすぎたのと、はりきってやるとまた腰にきそうだったので省略。
しかし、上腕三頭筋が弱いのか、後半にやるので腕が疲れているのかわからないけど、ナロースタンスプッシュアップは膝立でやっているのだけど、２セット目からは10回も出来ない。
まだまだ修行が足りません。(-_-;)
当初はダンベルプレスもやろうと思ったけど、スロトレに意外と時間がかかりすぎたのと、はりきってやるとまた腰にきそうだったので省略。
しかし、上腕三頭筋が弱いのか、後半にやるので腕が疲れているのかわからないけど、ナロースタンスプッシュアップは膝立でやっているのだけど、２セット目からは10回も出来ない。
まだまだ修行が足りません。(-_-;)
2008年08月08日 (金) | 編集 |
ずーーーっと気になっていたこと。
それはスロトレとビリーズブートキャンプの関係
スロトレを考案した東京大学院教授の石井直方氏がだいぶ前の雑誌ターザンで最近気になっていることということで、ビリーズブートキャンプを上げていて、理由はスロトレと通ずるものがあるからと言うことでした。
ゆっくり動くスロトレとあれだけこまめに早く動くビリーズブートキャンプに関連性があるのか？？？と・・・・
ターザンにはその理由が書いていなかったので、何が通ずるものがあるのかずーっと気になっていたのですが、解決しました。(^_^)b
石井直方の筋肉まるわかり大事典2にその理由が書いてありました。
それはスロトレとビリーズブートキャンプの関係
スロトレを考案した東京大学院教授の石井直方氏がだいぶ前の雑誌ターザンで最近気になっていることということで、ビリーズブートキャンプを上げていて、理由はスロトレと通ずるものがあるからと言うことでした。
ゆっくり動くスロトレとあれだけこまめに早く動くビリーズブートキャンプに関連性があるのか？？？と・・・・
ターザンにはその理由が書いていなかったので、何が通ずるものがあるのかずーっと気になっていたのですが、解決しました。(^_^)b
石井直方の筋肉まるわかり大事典2にその理由が書いてありました。
 | 筋肉博士石井直方の筋肉まるわかり大事典 Vol.2 (2) (B・B MOOK 516 スポーツシリーズ NO. 390) (2007/11) 不明 商品詳細を見る |
2008年07月11日 (金) | 編集 |
この間ダンベル買ったけど、調子に乗って腹筋台まで買ってしまった。(^^ゞ
いちおう背筋も角度調節も出来るタイプのもの。
買ったのは↓これ。
こんな大きなものなのに、5,2505円以上買うと送料無料なので、いつも筋トレ前に飲んでいる、「明治乳業 VAAM ヴァームパウダーダイエットスペシャル」もついでに買って、送料無料にしました。
SINTEX（シンテックス） シットアップベンチ STM-011
いちおう背筋も角度調節も出来るタイプのもの。
買ったのは↓これ。
こんな大きなものなのに、5,2505円以上買うと送料無料なので、いつも筋トレ前に飲んでいる、「明治乳業 VAAM ヴァームパウダーダイエットスペシャル」もついでに買って、送料無料にしました。
SINTEX（シンテックス） シットアップベンチ STM-011
2008年07月07日 (月) | 編集 |
「やってみると本当にキツイですが、夏に向けて頑張ってみませんか ？」というコメントとともに、「1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法」という動画が上がってました。
上直腹筋、下直腹筋、斜腹筋を鍛えるトレーニングがいろいろ混ざっていて、６分間とは言えこれを毎日続ければ、結構効きそうですね。
上直腹筋、下直腹筋、斜腹筋を鍛えるトレーニングがいろいろ混ざっていて、６分間とは言えこれを毎日続ければ、結構効きそうですね。
2008年06月26日 (木) | 編集 |
注文していた40kg(片側20kg)ダンベル届きました。
購入したのはこちら。
ラバー付きなので、床等に置いても傷つきにくく、プレートも5kg、2.5kg、1.25kgとあり、負荷が替えられるので、なかなか良いかと思います。
ダンベル セット：ラバータイプ 40kgセット
購入したのはこちら。
ラバー付きなので、床等に置いても傷つきにくく、プレートも5kg、2.5kg、1.25kgとあり、負荷が替えられるので、なかなか良いかと思います。
ダンベル セット：ラバータイプ 40kgセット
2008年06月25日 (水) | 編集 |
だいぶ前にDVD付きのスロトレの本「体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング」を買ったのですが、昨日このDVDに合わせて初めてスロー&クイックやってみました。
(いままではスローのみ)
(いままではスローのみ)
 | 体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング(DVD付) (2008/05/22) 石井 直方谷本 道哉 商品詳細を見る |
2008年06月20日 (金) | 編集 |
スロトレの考案者である石井直方教授が、スロトレを指導する動画がユーチューブにUPされてました。
大元はこちらサイトです。
ソレトナク | 糖尿病＆ダイエット食品のニチレイフーズダイレクト
運動でメタボは防げる？ その4
メタボ侍「スロトレ」に挑戦！石井直方教授に聞く1/5
下記の本にはDVDがついており、もっといろいろなスロトレ(こちらはスロトレだけでなくクイックもついてます)の動画を見たい人はこちらを購入すると良いかと思います。
大元はこちらサイトです。
ソレトナク | 糖尿病＆ダイエット食品のニチレイフーズダイレクト
運動でメタボは防げる？ その4
メタボ侍「スロトレ」に挑戦！石井直方教授に聞く1/5
下記の本にはDVDがついており、もっといろいろなスロトレ(こちらはスロトレだけでなくクイックもついてます)の動画を見たい人はこちらを購入すると良いかと思います。
 | 体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング(DVD付) (2008/05/22) 石井 直方谷本 道哉 商品詳細を見る |
2008年05月02日 (金) | 編集 |
最近、「爆笑問題のニッポンの教養 」や「おもいッきりイイ!!テレビ」などで紹介されたスロトレ(スロートレーニング)は、東京大学大学院教授でボディービルやウエイトリフティングで数々の優勝経験もある石井直方氏が考案された筋肉トレーニングの方法です。
スロトレの理論とかは下記を見てください。
スロートレーニング フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
スロトレは一日１０分程度ででき、スロトレするのも毎日ではなく２日おき程度に行えば、３ヶ月後には筋肉が増えそのため基礎代謝率が上がり、脂肪が燃焼され、直接的ではないですがダイエットにも効果的で、ダイエット後のリバウンド防止にも役立つというトレーニングです。
(見た目にはわかりませんが、体が軽くなった等の効果は２〜４週間で出るそうです。ちなみに私はまだ１週間目(^^ゞ)
ということで、スロトレ関連サイトやスロトレ本のご紹介
スロトレの理論とかは下記を見てください。
スロートレーニング フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
スロトレは一日１０分程度ででき、スロトレするのも毎日ではなく２日おき程度に行えば、３ヶ月後には筋肉が増えそのため基礎代謝率が上がり、脂肪が燃焼され、直接的ではないですがダイエットにも効果的で、ダイエット後のリバウンド防止にも役立つというトレーニングです。
(見た目にはわかりませんが、体が軽くなった等の効果は２〜４週間で出るそうです。ちなみに私はまだ１週間目(^^ゞ)
ということで、スロトレ関連サイトやスロトレ本のご紹介
| ホーム |
人気ページランキング
