ブログを自分のメモ帳代わりに、ネットでみつけた便利なものやおもしろいものなどいろいろあつめてます。
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3セット×10回が出来るようになった
2009年03月01日 (日) | 編集 |
筋トレしたぞ!!
いつもだと3セット目で8回しかできないとかいう種目が出てくるのだけど、本日は全ての種目でに3セット×10回出来ました。

もうちょっと今の重量で続けて、問題なく3セット×10回が出来るようになったら、ダンベルの重量を上げてみよう。

12/20
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テーマ:筋トレ
ジャンル:スポーツ
スロトレの方が効くのか?
2009年02月26日 (木) | 編集 |
腰の調子もイマイチなので、明日の筋トレに備えて本日は安静にしておこう。

しかし、足とか腕とか未だに筋肉痛。
ダンベルで筋トレしたときあまり筋肉痛にはならない(それじゃあいけないのか?)のだけど、スロトレの方が効くのか。
達成感はダンベルでやって方が高いけど。(^^ゞ

12/16
テーマ:筋トレ
ジャンル:スポーツ
ダンベル使った筋トレはやめてスロトレを実施
2009年02月25日 (水) | 編集 |
昨日は腰がやばそうだったので、ダンベル使った筋トレはやめてスロトレを実施。

じっくりとゆっくり目に10×3セットやったらえらく時間がかかったのだけど、本日足が軽く筋肉痛。
侮りがたしスロトレ

しかし、膝付きなのにナロープッシュアップで10×3セットが未だちゃんと出来ないのは情けない。(-_-;)

一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編
(2009/01/16)
石井 直方

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12/15
昨日からダンベルの重さを2.5kgアップ
2009年02月23日 (月) | 編集 |
昨日からダンベルの重さを2.5kgアップして、17.5kgにしました。
ただし、ショルダープレスなんかは10kgでもまともに出来ないので、だいぶ前から5kgダンベルプラスパワーリストに変更。

最近はこんな感じでやってます。

クランチ 15×3セット 手に片方4kgのパワーリスト装着
ツイスティングクランチ 10×3セット×左右 手に片方4kgのパワーリスト装着
シザーズクランチ 10×3セット 足に片方4kgのパワーリスト装着
ダンベルスクワット 10×3セット 17.5kgダンベル使用
ダンベルプレス 10×3セット 17.5kgダンベル使用
ダンベルデッドリフト 10×3セット 17.5kgダンベル使用
ワンアーム・ダンベルロウ 10×3セット×左右 17.5kgダンベル使用
ダンベル・ショルダープレス 10×3セット 5kgダンベル+片方4kgのパワーリスト装着
ダンベルオルタネイトカール 10×3セット 5kgダンベル+片方4kgのパワーリスト装着
ワンアーム・フレンチプレス 10×3セット×左右 5kgダンベル+片方4kgのパワーリスト装着
コンセントレーションカール 10×3セット×左右 5kgダンベル+片方4kgのパワーリスト装着
首上げ+足上げ 3分

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テーマ:筋トレ
ジャンル:スポーツ
ネエ★MANSでこんなのやってました
2008年10月08日 (水) | 編集 |
昨日の筋トレは久々にダンベルメインの3セットをやった。
さぼっていたせいか、普段より持ち上がる回数が減ってしまった。
うーーーん、やっぱり継続は大事だ。

ところでおネエ★MANSでこんなのやってました。

はるな愛さん10日間ダイエット
http://www.ntv.co.jp/one-mans/otoku/index.html

ずれた骨盤を矯正し、おなかをへこませる効果の運動はいいかも。

ちなみに、私の買ったダンベルはこちら。心配してたゴム臭もなく良かったですが、プレートを止めるねじがちょっとゆるみ気味。

ファイティングロード ダンベル セット:ラバータイプ 40kgセット
昨日の筋トレ内容
2008年09月24日 (水) | 編集 |
昨日の筋トレ内容

■お腹
シットアップ 15×3セット 手に片方2kgのパワーリスト装着
ツイスティングシットアップ 10×3セット×左右 手に片方2kgのパワーリスト装着
レッグレイズ 15×3セット 足に片方2.5kgのパワーアンクル装着
シザーズクランチ 10×3セット 足に片方2.5kgのパワーアンクル装着
■足
ダンベルスクワット 10×3セット 15kgダンベル使用
■胸
ダンベルプレス 20×1セット 10×2セット 15kgダンベル使用
(3セット目は10回も上がらず)
■背中
ダンベルデッドリフト 10×3セット 15kgダンベル使用
ワンアーム・ダンベルロウ 10×3セット×左右 15kgダンベル使用
■肩
ダンベル・ショルダープレス 10×3セット 12.5kgダンベル使用
(2セット目以降は10回も上がらず)
■腕
コンセントレーションカール 10×3セット 12.5kgダンベル使用
(2セット目以降は10回も上がらず)
ワンアーム・フレンチプレス 10×3セット×左右 5kgダンベル使用 +1kgのパワーリスト装着
ワンハンドリバースカール 10×3セット×左右 5kgダンベル使用 +1kgのパワーリスト装着
■上半身のチューブトレ
カール 10×3セット チューブ使用
ストレートアームローイング 10×3セット チューブ使用
ストレートワンアームフライ 10×3セット×左右 チューブ使用
ワンアームプレス 10×3セット×左右 チューブ使用
■首
首上げ 3分 同時に手のひらの開閉100回、足こぎ100回×2

なんだかんだ言ってまた種目が増えてきた。
しかも足とお尻強化したいと思っているのに、上半身メインだったりします。(^^ゞ
テーマ:筋トレ
ジャンル:スポーツ
スロトレからダンベル使った筋トレに変更
2008年09月02日 (火) | 編集 |
今まで筋トレはスロトレにしていたのだけど、腰の調子も良くなってきたので、昨日は10kgダンベル使った筋トレにしてみた。

設定している種類はスロトレの方が若干少ないんだけど時間はスロトレの方がかかっていて、やってみると自重メインのスロトレの方がきつい気がするのは気のせいだろうか・・・・

どちらにせよ、筋肉痛も出ないし、余力もまだあったので、今度はダンベルの重量をもうちょっと上げてやってみることにしよう。
腰がだいぶ治ってきたのでスロトレしました。
2008年08月22日 (金) | 編集 |
昨日の筋トレの方は腰もちょっとましになってきたので、スロトレ8種目*10回*3セット(自重メイン、ダンベル使用時は5kg)と首上げ3分、ゴムチューブ4種目*10回*3セットを実施。
当初はダンベルプレスもやろうと思ったけど、スロトレに意外と時間がかかりすぎたのと、はりきってやるとまた腰にきそうだったので省略。

しかし、上腕三頭筋が弱いのか、後半にやるので腕が疲れているのかわからないけど、ナロースタンスプッシュアップは膝立でやっているのだけど、2セット目からは10回も出来ない。
まだまだ修行が足りません。(-_-;)
スロトレとビリーズブートキャンプの関係
2008年08月08日 (金) | 編集 |
ずーーーっと気になっていたこと。
それはスロトレとビリーズブートキャンプの関係

スロトレを考案した東京大学院教授の石井直方氏がだいぶ前の雑誌ターザンで最近気になっていることということで、ビリーズブートキャンプを上げていて、理由はスロトレと通ずるものがあるからと言うことでした。

ゆっくり動くスロトレとあれだけこまめに早く動くビリーズブートキャンプに関連性があるのか???と・・・・
ターザンにはその理由が書いていなかったので、何が通ずるものがあるのかずーっと気になっていたのですが、解決しました。(^_^)b

石井直方の筋肉まるわかり大事典2にその理由が書いてありました。

筋肉博士石井直方の筋肉まるわかり大事典 Vol.2 (2) (B・B MOOK 516 スポーツシリーズ NO. 390)筋肉博士石井直方の筋肉まるわかり大事典 Vol.2 (2) (B・B MOOK 516 スポーツシリーズ NO. 390)
(2007/11)
不明

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テーマ:ダイエット・美容・健康
ジャンル:ライフ
シットアップベンチ(腹筋台)買いました
2008年07月11日 (金) | 編集 |
この間ダンベル買ったけど、調子に乗って腹筋台まで買ってしまった。(^^ゞ
いちおう背筋も角度調節も出来るタイプのもの。

買ったのは↓これ。
こんな大きなものなのに、5,2505円以上買うと送料無料なので、いつも筋トレ前に飲んでいる、「明治乳業 VAAM ヴァームパウダーダイエットスペシャル」もついでに買って、送料無料にしました。

SINTEX(シンテックス) シットアップベンチ STM-011


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