東京都は、２０１３年東京国体開催や２０１６年オリンピック・パラリンピック東京招致に向けたスポーツムーブメントの創出を目指し、誰もが楽しくできる新しい健康体操プログラム「ＴＯＫＹＯ体操」を企画・開発しました。
「ＴＯＫＹＯ体操」ができました！｜東京都:より

この「TOKYO体操」は下記サイトに詳しいことと体操の動画があります。
TOKYO体操-TOKYO EXERCISE:

体操は、若者向けのアクティブバージョンと年輩者向け？の椅子に座って行うシッティングバージョンの２パターンあり、動画ではどちらもAKB48が踊っています。シッティングバージョンの方は蛭子能収さんも参加してます。

しかし、動画見ましたがラジオ体操でいいのではと思っちゃいましたけど・・・

20kgダンベルに挑戦したけど、やっぱりびくともしなかった。(^^ゞ

スクワット、ダンベルプレス、デッドリフト、ワンアーム・ダンベルロウは10kgダンベルから15kgダンベルに変更。

ダンベル・ショルダープレスとコンセントレーションカールは2.5kg増やして、12.5kgでやったら10回3セットなんて全然出来なかった。
たった2.5kg上げただけなのに、こんなに出来なくなる物なのか・・・

しかも、その後ステッパーやったら疲れからか長時間は無理だった。
こんな時のために、エアロバイクがあってよかった。(^^ゞ

またまたダイエットに強力な味方をゲット！！
(どれだけ物を増やすんだという声が聞こえそうな・・・・)

それはコンビのエアロバイク EZ101

combi コンビ エアロバイク EZ101腹筋バー付き 商品詳細を見る

腰が悪いことから、座って出来るエアロバイクを探していたのだけど、比較的安価でそれなりに丈夫そうなアルインコなんかだと30分までという時間制限があるらしい。
30分じゃあなぁ・・・ということで他のものを探すと、長時間使用しても大丈夫ということで、コンビのエアロバイクにすることにしました。

新品だと定価が10万超えるのでさすがにそれは無理で、またまたヤフオクで探していたところ、ちょうど義妹のダンナがルームランナーを買ったから、使用していたエアロバイク EZ101を処分するという話があって、いらないなら頂戴と言うことで私が貰ってきました。

本日「のはらしんのすけ儀塾大学」が開校したようです。

のはらしんのすけ儀塾大学

クレヨンしんちゃんのまんが都道府県おもしろブック (クレヨンしんちゃんなんでも百科シリーズ) (2004/04) 造事務所 商品詳細を見る

「親子・家族を中心とした人間教育を確立し、天才を養成し、未来を創造することが本学の教育の理念・目的」の大学と言うことで、最初こんな大学ありか？？？？
と思いましたが、どうやら普通？の大学ではないようです。

なにせ、運営者がRoCWorks株式会社というゲーム会社ですし、アクセスマップには住所も書いて無く
交通機関も
・電車: 東部伊勢崎線　春我部駅下車　　徒歩45分
・自動車: 東北自動車道　うちわインター下車　　およそ60分
となっているけど、春我部駅（春日部駅ならある）とかうちわインターなんて無いぞ。
しかも、付近図のハクションデパートとかみつば幼稚園って・・・(^^ゞ

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となってますし。

いったい何がしたいのか読めません・・・・

GIGAZINEさんでも、「説明を読んでも全くピンと来ないのですが、いったい何が起きようとしているのでしょうか。」の様です。
なんと「クレヨンしんちゃん」が大学に、「のはらしんのすけ儀塾大学」が本日開学
先日GIGAZINEで9月4日に「クレヨンしんちゃん」に、日本の教育を変えるような何かが起こることをお伝えしましたが、本日その詳細が明らかになりました。

"クレヨンしんちゃん"こと、野原しんのすけ、世界最年少学長就任！?"のはらしんのすけ儀塾大学"本日開校!
オンラインゲーム配信企業のロックワークス株式会社（本社：東京都千代田区、代表取締役社長：岡村隆　以下、ロックワークス）は、"クレヨンしんちゃん"こと、野原しんのすけが、世界最年少学長※として、"のはらしんのすけ儀塾大学"学長に就任しました事を発表いたします。

＜クレヨンしんちゃん＞ネット上に“大学”開校　教育サイトが10月からスタートへ
オンラインゲームのロックワークス（東京都千代田区）は4日、人気アニメ「クレヨンしんちゃん」をモチーフにした教育サイト「のはらしんのすけ儀塾大学」を開設した。10月1日から正式スタートする。

焼酎のカロリーや焼酎関連のダイエットに関する記事を掲載しているサイトの紹介です。

今まで筋トレはスロトレにしていたのだけど、腰の調子も良くなってきたので、昨日は10kgダンベル使った筋トレにしてみた。

設定している種類はスロトレの方が若干少ないんだけど時間はスロトレの方がかかっていて、やってみると自重メインのスロトレの方がきつい気がするのは気のせいだろうか・・・・

どちらにせよ、筋肉痛も出ないし、余力もまだあったので、今度はダンベルの重量をもうちょっと上げてやってみることにしよう。

昨日の筋トレの方は腰もちょっとましになってきたので、スロトレ8種目*10回*3セット(自重メイン、ダンベル使用時は5kg)と首上げ3分、ゴムチューブ4種目*10回*3セットを実施。
当初はダンベルプレスもやろうと思ったけど、スロトレに意外と時間がかかりすぎたのと、はりきってやるとまた腰にきそうだったので省略。

しかし、上腕三頭筋が弱いのか、後半にやるので腕が疲れているのかわからないけど、ナロースタンスプッシュアップは膝立でやっているのだけど、２セット目からは10回も出来ない。
まだまだ修行が足りません。(-_-;)

重い負荷をかけると腰に来るため、軽い負荷で座ったままや寝たまま出来る筋トレをちょっとしてみました。

寝たままは、首上げ(寝たまま首上げているだけ)とエアーサイクリング？(寝たまま自転車こぎ)。
座ったままは、ゴムチューブを使って手でいろんな方向に引っ張るのと、両手を胸の前で合わせ思いっきり押し合うもの。

明日以降腰の調子が良ければ、重い負荷は避けスロトレとゴムチューブ使った軽い負荷の筋トレから再開したいと思います。

ずーーーっと気になっていたこと。
それはスロトレとビリーズブートキャンプの関係

スロトレを考案した東京大学院教授の石井直方氏がだいぶ前の雑誌ターザンで最近気になっていることということで、ビリーズブートキャンプを上げていて、理由はスロトレと通ずるものがあるからと言うことでした。

ゆっくり動くスロトレとあれだけこまめに早く動くビリーズブートキャンプに関連性があるのか？？？と・・・・
ターザンにはその理由が書いていなかったので、何が通ずるものがあるのかずーっと気になっていたのですが、解決しました。(^_^)b

石井直方の筋肉まるわかり大事典2にその理由が書いてありました。

筋肉博士石井直方の筋肉まるわかり大事典 Vol.2 (2) (B・B MOOK 516 スポーツシリーズ NO. 390) (2007/11) 不明 商品詳細を見る

バランスボールを仕事場の椅子替わりに使用して一週間以上立ちました。
最初は一日中バランスボールを椅子替わりにしているのは無理かも・・と思ってましたが、全然平気で、初日から一日中バランスボールに座っています。

椅子用とかバランスがとりやすいように、ボールの下に固定用リング付きのついた下記のものも出ていますが、私の使っているのは固定用リングのついていないIGNIOの75cmのボールです。

フィットネスクラブがつくったバランスボール55ｃｍ（パールホワイト） 商品詳細を見る